aman 62

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vinte Conselhos Saudáveis


As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual
 

1- um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e
repor a vitamina C.

2- salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os
níveis de açúcar no sangue).

3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4
vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que
tem o pão branco.

4- mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de
químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera
sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito
preventivo têm.

5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia
ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o
risco de diabetes e ataques de coração.

6- o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7- fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade
de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e
vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e
minerais.

8- comer pizza. Mas escolha as de massa fininha. O Licopene, um
antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento
dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates
estão em molhos para massas ou para pizza.

9- limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente. As escovas
podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é
recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana
(aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem
ser mantidas separadas de outras escovas.

10- realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua
memória... Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas,
aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize
parágrafos.

11- usar fio dental e não mastigar chicletes. Acreditem ou não, uma
pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm
mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos
sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração.
Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica
porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno
exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de
corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os
anticorpos.

13- não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre
frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem
consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.

14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da
Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não
mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a
mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em
idade temporã.

15- desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis
de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta
infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses
também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques
ao coração.

16- ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais
domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente,
dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você
sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os
cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom
resultado.

17- colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. Uma porção de
tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo
cientistas da Harvard Medical School.

18- reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua
geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do
equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo
vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela
caixa bem embaixo.

19- comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de
sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer
nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:


-comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O
amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.

- pensar positivamente. Pessoas otimistas podem viver até 12 anos
mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais
facilmente.

- ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos
têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm
contato com a família.

- conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que
priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais
tempo.

Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...
É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:'

'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!